肩こり解消のカギは肩甲骨：肩甲骨はがしを徹底解説

肩こりは現代人にとって身体的な悩みの一つと言えるでしょう。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、様々な要因が肩こりの原因となっています。肩こりの症状は、肩や首のこりや痛み、頭痛、手のしびれなど、身体の様々な箇所に現れることがあります。

肩こりの症状を改善するためには、様々な方法がありますが、その中でも注目されているのが「肩甲骨はがし」という手法です。

肩甲骨はがしは、肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、正しい姿勢を保つための筋力を養うことで、肩こりの改善に効果的とされています。

本記事では、「肩甲骨はがし」について解説していきます。

1.肩こりとは何か

肩こりとは、肩周りの筋肉の緊張や血流の悪化などが原因となって起こる症状のことを指します。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、身体の姿勢の乱れなどが原因で、日常的に多くの人が肩こりに悩んでいます。

肩甲骨はがしは、肩こりの緩和や予防のために行われるエクササイズの一つです。肩甲骨はがしを行うことで、肩甲骨周りの筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することが期待されます。肩甲骨はがしは、自宅でも手軽に行うことができるため、肩こりに悩む人にとって有効な方法として注目されています。

肩甲骨はがしを行うことで、以下のような効果が期待されます。

肩こりの主な原因の一つは、肩周りの筋肉の緊張です。肩甲骨はがしを行うことで、この筋肉の緊張をほぐすことができます。緊張した筋肉がほぐれることで、肩こりの症状が軽減される可能性があります。

上の図のような肩甲骨周りの筋肉の緊張の緩和に効果が期待できます！

肩こりが続くと、血流が悪化し、筋肉に栄養や酸素が不足することがあります。肩甲骨はがしを行うことで、血流を改善する効果が期待されます。血流が改善されることで、筋肉の状態が改善され、肩こりの軽減につながる可能性があります。

肩こりの原因の一つに、身体の姿勢の乱れがあります。肩甲骨はがしを行うことで、肩甲骨周りの筋肉を適切な位置に戻すことができます。正しい姿勢を保つことで、肩こりの予防や改善につながる可能性があります。

肩甲骨はがしの方法は、以下のようになります。

まずは、肩甲骨をゆっくりと動かすことから始めましょう。両手を胸の前で組み、肩甲骨をゆっくりと引き寄せるようにしてください。この動作を数回繰り返すことで肩甲骨周りの筋肉がほぐれます。

次に、肩甲骨を圧迫する方法です。両手を胸の前で組み、肩甲骨の上部に指を当て、ゆっくりと圧迫してください。数秒間圧迫したら、ゆるめて元の位置に戻します。この動作を数回繰り返すことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれます。

壁を使った肩甲骨はがしも効果的な方法の一つです。壁に立ち、両手を壁につけ、肩甲骨を壁に向かって引き寄せるようにします。この状態で数秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。これを数回繰り返すことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれます。

これであっているのか？自分でやるのに自信がないか人や重度の肩こりの方は、治療の一環としてプロに施術を受ける事も検討してみましょう。

肩甲骨はがしを行う際には、以下の点に注意しましょう。

肩甲骨はがしを行っている途中で痛みを感じた場合は、すぐに中止しましょう。無理な力を入れると、むしろ肩こりの症状を悪化させる恐れがあります。

肩甲骨はがしは、力を入れずに慎重に行うことが重要です。無理な力を入れると、逆に筋肉を傷める恐れがあります。ゆっくりと丁寧に行いましょう。

肩甲骨はがしの効果を実感するためには、継続的な行動が必要です。毎日数分程度の時間を確保して、肩甲骨はがしを行うようにしましょう。継続することで、徐々に肩こりの緩和や予防効果が現れるでしょう。

「肩甲骨はがし」の効果を感じるまでには時間がかかる場合もありますので、焦らずに継続して行うことが重要です。

また、肩こりの症状が重い場合や、長期間続く場合は、専門家に相談することをおすすめします。

肩こりでお悩みの方は、ぜひ肩甲骨はがしを試してみてください。正しい方法で行えば、効果的に肩こりの症状を軽減することができるでしょう。

日常生活での姿勢や運動習慣の改善と併せて取り組むことで、より一層効果を実感することができます。今後の健康管理に役立ててください。